¿Cuántas Alarmas Debemos Poner? Expertos Explican
¿Tienes problemas para dormir? Según los expertos en temas de sueño, dormir unos minutos más después de que suenen las alarmas puede hacer que te sientas cansado. Yo en particular cuando digo 5 minutos más, me levanto muy agotado.
“Mi consejo general es que configure una alarma. Cuantas más alarmas tenga, más difícil le resultará despertarse por la mañana”, esto dijo la psicóloga del sueño Alicia Roth de la Clínica Cleveland.
Configurar varias alarmas o pulsar el botón de repetición fragmenta tu sueño, lo que puede hacer que te sientas con menos energía una vez que te despiertes. Si tienes una alarma que suena a las 6:30, 6:45 y luego a las 7, acabas de perderte 30 minutos de sueño de alta calidad.
“La fragmentación del sueño que puedas obtener al final de la noche tendrá un efecto negativo en la capacidad de tu cuerpo para comprometerse realmente a despertarse”, escribe la coach del sueño Beatrix Schmidt.
En cambio, los expertos aconsejan que configures una alarma para una hora. Colocar la alarma lejos de tu cama, de modo que tengas que despertarte y apagarla, puede ayudarte a despertarte. Las alarmas que utilizan luz, o recibir algo de luz solar por la mañana, también pueden ayudar a despertar tu cerebro.
Rutina de sueño y las alarmas
Siempre que sea posible, mantener una rutina de sueño constante entre los días de semana y los fines de semana puede ayudar a despertarse aproximadamente a la misma hora. Por ejemplo, en mi caso ya estoy acostumbrado a despertar a la misma hora, incluso fines de semana y sin alarma.
Si actualmente utiliza varias alarmas, Roth dijo que está bien reducirlas poco a poco hasta llegar a una sola.
Aunque el consejo de una alarma es el consenso de los expertos, reconocen que es cierto en promedio. Las personas con trastornos del sueño o ritmos circadianos tardíos pueden experimentar más problemas para conseguir un sueño reparador y despertarse cuando es el momento.
“Nunca queremos avergonzar a la gente por el sueño“, dijo a CNN la Dra. Cathy Goldstein, médica especialista en medicina del sueño en los Centros de Trastornos del Sueño de Michigan Medicine. “En medicina y en salud pública, operamos en promedios casi todo el tiempo, lo mejor para la mayoría. Pero existen estas diferencias biológicas y queremos asegurarnos de que todos optimicen su sueño lo mejor que puedan“.
La dificultad para despertarse por la mañana puede ser una señal de problemas de sueño subyacentes, y consultar a un especialista en sueño podría ayudarlo a obtener respuestas.
