Por Qué NO DEBERíAS Tomar Café Cuando Te Despiertes
Todos hemos pasado por esto. Suena la alarma y nuestro primer pensamiento es en preparar la cafetera y tomarte ese delicioso sorbo de café.
Literalmente es un ritual matutino. Pero ¿qué pasaría si te dijera que deberías esperar un poco antes de disfrutar de tu dosis de cafeína? Sigue leyendo este post donde te comentare lo que dicen los expertos y por qué deberías pausar tu cafetera.
Café y Cortisol
Sabes lo que es el cortisol? Es una hormona que se le conoce como “hormona del estrés“, además es la que te ayuda a despertarte por la mañana. Pues creo que tengo falta de cortisol porque me cuesta mucho despertarme.
Según la ciencia tus niveles de cortisol alcanzan su punto máximo naturalmente entre 30 y 45 minutos después de despertarse. Por lo que beber café de inmediato puede interferir con este proceso natural. Esto lleva a una llamada de atención menos efectiva.
La Dr. Brooks de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Phoenix explica que: “El cortisol se libera cuando el cuerpo necesita energía. El sistema simpático señala la liberación de cortisol para permitir que los músculos esqueléticos utilicen la glucosa para actuar, también conocido como modo de lucha o huida. La cafeína es un estimulante que le indica al sistema simpático que aumente los niveles de cortisol. Básicamente, el cuerpo recibe señales compuestas para liberar cortisol de fuentes tanto internas como externas”.
¿Deberías esperar hasta cierto tiempo para tomarte una taza de café?
Cuando esperas al menos entre 60 y 90 minutos después de despertarte para tomar café, los niveles de cortisol de tu cuerpo tienen tiempo de alcanzar su punto máximo y comenzar a bajar.
Esto significa que cuando tomes un sorbo de ese café, funcionará junto con los ritmos de tu cuerpo en vez de contra ellos. ¿El resultado? Energía más sostenida durante todo el día.
La Dr. Brooks señala: “Beber café 1 o 2 horas después de despertarse permite que el cuerpo utilice primero su fuente interna de producción de energía, seguida de la fuente externa de cafeína para mantener la energía hasta el mediodía“.
Retrasar el consumo de café también puede mejorar la calidad del sueño. La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas, lo que significa que puede permanecer en el organismo durante bastante tiempo. Al ajustar el horario de tu coffee time, puede evitar esos nervios vespertinos que pueden mantenerlo despierto por la noche.
Según la Dr. Brooks, “La eliminación de cafeína del sistema puede oscilar entre 1,5 horas y 9,5 horas. Beber café en la tarde puede afectar la calidad del sueño, especialmente si no te mantienes hidratado”.
Consejos para disfrutar de tu café sanamente
En lugar de ir directamente a la cafetera, intenta beber un vaso de agua a primera hora de la mañana. La hidratación puede ayudar a despertarte de forma más natural.
También podrías considerar hacer ejercicio ligero o tomar un desayuno nutritivo para comenzar el día.
La Dr. Brooks recomienda: “Beber 8 onzas de agua a primera hora de la mañana lubrica nuestro sistema digestivo y despierta nuestros órganos principales al hidratar nuestros glóbulos rojos. Esto aumenta la capacidad de transporte de oxígeno, impulsando la energía de manera eficiente”.
Si la idea de esperar 90 minutos parece imposible, empiece poco a poco. Intente retrasar su café solo 15 minutos cada día hasta alcanzar esa meta. Este cambio gradual puede hacer que la transición sea más fácil y manejable.
Mitos sobre el café
Mucha gente cree que beber café inmediatamente es la única forma de obtener ese rápido impulso de energía. Yo creía eso mismo, pero ya no.
Sin embargo, tu cuerpo ya tiene su propio sistema de despertar natural. Dejar que el cortisol haga su trabajo antes de agregar cafeína puede mejorar ese impulso en lugar de reemplazarlo.
También es fácil volverse psicológicamente dependiente de esa taza de café inmediata. Yo lo soy, si en el día no tomo mi cafeína, el dolor de cabeza puede ser intenso.
Retrasar el consumo de cafeína puede tener un impacto positivo en su productividad en el trabajo. Cuando su energía es más constante, es menos probable que experimente accidentes a media mañana.
A modo de conclusión
En resumen, esperar para tomar café después de despertarse puede generar energía más sostenida, dormir mejor y mejorar la salud general. Puede parecer un cambio difícil al principio, pero los beneficios valen la pena.
Pruébalo y veras cómo cambia tu día. Entonces, deja esa cafetera a un lado por un momento, hidrátate, muévete y luego disfruta de esa merecida taza de café.
